Я думаю поменять просто? Решила похудеть — и теперь, спустя месяц или два ты в прекрасной форме? Тут-то было! На самом деле, мы склонны переоценивать свои силы, а для того, чтобы преуменьшить роль обстоятельства, которые мешают нам достичь цели.
Именно поэтому люди часто сдаваться на полпути и разочаровался в своей собственной воли. Чтобы этого не произошло, примите тот факт, что это не будет легко составить список возможных препятствий и придумать пути их преодоления. Как это сделать, рассказывает консультант по личностному развитию Маршалл голдсмит в своей книге “триггеры” (Издательство миф).
Избавиться от автоматизма
Триггеры называются все стимулы, которые могут изменить наше поведение. Усталость, депрессию и чувство апатии, заставляя нас отказываться от тренировки, являются примерами внутренних триггеров. Как внезапный взрыв восторга, после чего мы начнем тренировки.
Внешние раздражители влияют на нас не меньше, хотя мы не всегда осознаем это. Один взгляд на аппетитный торт, может заставить человека отказаться от диеты. Встреча с другом, который недавно начал ходить в зал, способный вдохновить на новые подвиги спортивные.
Итак, наша жизнь наполнена множеством различных сигналов. И что с этим делать? Как вы могли заметить, некоторые триггеры нам на пользу, а другие отвлекают от цели. Ваша задача-окружить себя в первую очередь и научиться противостоять второй. А теперь хорошая новость: даже контрпродуктивные стимулы могут превращаться в благотворные.
Как правило, мы реагируем на триггеры автоматически: не стесняйтесь обратиться за коробку конфет; вместо вечерней тренировки смотреть с бытовой захватывающее ток-шоу; открыть электронной почте перед завтраком, и сразу же погружается в работу, но планировали сделать утреннюю пробежку.
Первым важным шагом на пути к цели — избавление от автоматизма. Старайтесь замечать сигналы, которые сбить вас с верного курса. Такая осведомленность поможет перейти к следующему этапу, где вы меняете свои привычки. Об этом позже, а сначала рассмотрим, какие другие типы триггеров вы можете столкнуться.
Узнать ваши триггеры и типы сигналов
Мы выяснили, что триггеры продуктивных и непродуктивных (это, пожалуй, самое главное), а также внутренние и внешние. Вот как еще можно охарактеризовать различные типы стимулов:
— Предупреждение и поощрение. Некоторые триггеры, которые побуждают нас к действию: съесть конфету, наполнить холодильник здоровой пищи, встать с дивана и пойти в спортзал. Остальные вынуждены тормозить: отдернуть руку от конфет, пройти мимо любимого кафе, чтобы бросить работать и сидеть дома.
— Бессознательное и сознательное. Влияние некоторых триггеров мы замечаем. Например, очевидно, что аромат мамы, доносящийся из кухни, заставляет вас хотеть, чтобы хотя бы временно забыть о диете. Тем не менее, существуют сигналы, которые влияют на нас исподтишка. В частности, это касается погоды. Как показали эксперименты, это очень сильно зависит от нашего настроения, но вряд ли кто-то знает об этом.
Прям и идти окольными путями. Вы приходите в гости, увидите богато накрытый стол, а руки хватались за вредную, но вкусную еду. Это пример прямого пуска. Но это может быть косвенным сигналом: по дороге на работу случайно увидел человека с лишним весом, то задумайтесь о своем образе жизни, а вечером я купил билет в фитнес-центр.
— Неожиданные и предсказуемые. Некоторые сигналы мы за версту чую. Мы знаем, какую реакцию они вызовут, так мы сможем заранее быть готовым к встрече с ними. И другие триггеры застать нас врасплох. Вот почему вы должны научиться их замечать и корректировать свое поведение.
Попробуйте выйти из цикла привычка
Наш мозг автоматически выбирает легкий путь и не пытается сопротивляться при встрече с другой курок. Но если вы научитесь обращать внимание на различные сигналы и время, чтобы соединить силы воли, если вы хотите легко изменить привычный стереотип поведения.
Все наши привычки имеют одинаковую структуру. Они состоят из трех этапов: триггер — реакция — вознаграждение. Например, для людей с избыточным весом часто становятся пусковым механизмом любого потрясения, стресс, чувство одиночества; реакция — поход в близлежащую закусочную; и награда-это временное облегчение.
В этом случае, вы можете заменить средний элемент чего-то еще. Вам просто нужно выбрать другую модель поведения, которая поможет успокоиться в стрессовых условиях: чтобы пробежаться в парке, поиграть с кошкой или потанцевать под любимую музыку.
Есть и другой вариант. Старайтесь избегать непродуктивных сигналы выбора пути с работы, чтобы вы видели фастфуд, чтобы избежать конфеты и так далее. Конечно, это не будет работать со всеми срабатывает, но только те, которые можно прогнозировать.
Найти вашу мотивацию
Теперь вы знаете, как бороться с контрпродуктивно триггеры, вы сможете вместе с тем делать что-то другое. Окружите себя полезными сигналами, которые будут мотивировать вас работать на себя.
Заметил, что общение с одним из ваших друзей вдохновляет вас на тренировки? Встречаться с этим человеком чаще. Часто пропускают тренировки в фитнес-центре? Приобрести подписку, то вам нужно будет приложить усилия, чтобы получить это окупилось. Моя мечта влезть в любимое платье? Наверняка у вас сохранились фотографии с тех времен, когда ваша фигура по-прежнему разрешено носить его. Повесьте их на самое видное место.
Если ваша цель-похудеть, то обязательно нужно задавать себе каждый день: “я сделал сегодня все возможное, чтобы перейти на правильное питание?”, “Я сделал сегодня все возможное, чтобы добраться до тренажерного зала?”, “Я сделал сегодня все возможное, чтобы стать стройнее?” Ответить на эти вопросы в письменной форме. Таких записей может быть продуктивным триггер, который будет побуждать вас к переменам.
Больше о внешних и внутренних сигналов, которые влияют на ваше поведение, вы можете узнать из книги “триггеры”
